1歳までのジーナ式のスケジュール(予定表)をまとめて公開。エクセルもダウンロード可能。
- 2019.12.20
- 更新日2020.09.07
- ジーナ式スケジュール
- スケジュール, ステップアップ条件
大変な大変な出産を終え、1週間の入院を経て自宅に帰ってきた最初の週〜1歳(12ヶ月)までのジーナ式のスケジュール(予定表)をわかりやすくまとめてみました。ジーナの本は読みにくいので事前に妊娠中に読んである程度は頭に入れておいたほうがいいですが、実際にやっているときに手元にすぐ見れる物があると便利です。
私はエクセルでまとめて印刷して冷蔵庫に貼ってました。これで旦那さんもスケジュールが把握できますよ☆本記事では、そのエクセルも公開しています。
1週目のスケジュール
07:00 起床・授乳
8:30-09:45 朝寝
10:00 授乳
11:15-13:45 ランチタイム昼寝
14:00 授乳
15:30-16:45 夕寝
17:00 授乳
18:00 沐浴
18:15 授乳
19:00-22:00 睡眠
22:00 授乳
23:00 睡眠
(間に2回ほど起きたので授乳して寝かす)
*お昼寝時間の上限時間がトータル5時間半。
記載がない時間は、明るい場所で遊ばせていました。ちなみに、うちの場合はその時間にはベビージムの上で遊ばせることが多かったですね。ミルクを吐いてしまってもさっと拭けるし、汚くなったら下の部分を外して洗えるし便利です。しかも折りたたみなので、じゃまになったときはさっと片付ける事ができます。
1週間しか無いスケジュールですが、次の生後2-4週目のスケジュールに移行するにはステップアップ条件を満たさないといけません。
条件
・体重が3200gを超えている
・出生時の体重まで回復し、1日にだいたい30gの割合で体重が増えている
・お昼寝の時間によく眠り、授乳のために起こさなければいけないことが多い
・おっぱいを飲むのが上手で、25~30分以内に飲みきってしまうことが多い
・以前よりも目覚めている時間が増えて色々なものに反応するようになり、一度に1時間半は無理なく起きていられるようになった
1人目の時は、退院後(生後5日目)から生後18日目まで、この生後1週目のスケジュールをしていたので、このスケジュールでは2週間くらい実践していました。
関連記事:生後1週目を実践してみての悩み&感想
2-4週目のスケジュール
07:00 起床・授乳
8:45-09:45 朝寝
10:00 授乳
11:45-13:45 ランチタイム昼寝
14:00 授乳
16:00-16:45 夕寝
17:00 授乳
18:00 沐浴
18:15 授乳
19:00-22:00 睡眠
22:30 授乳
23:00 睡眠
(間に1-2回ほど起きたので授乳して寝かす)
*お昼寝上限はトータル5時間
赤字の箇所が変更箇所です。
2-4週目も次の4-6週目のスケジュールに移行するにはステップアップ条件を満たさないといけません。
条件
・体重が毎週180-240gくらい増えている
うちはこのためにもベビースケールを使用していました。1人目ではレンタルしたんですがズルズルと半年間使用したので、2人目では思い切って購入しました。半年程度使うなら購入したほうがお得です。
関連記事:生後2-4週目を実践してみての悩み&感想
4-6週目のスケジュール
07:00 起床・授乳
8:45-09:45 朝寝
10:30 授乳
11:45–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
16:15-16:45 夕寝
17:00 授乳
18:00 沐浴
18:15 授乳
19:00-22:00 睡眠
22:30 授乳
23:00 睡眠
(間に1回ほど起きたので授乳して寝かす)
*お昼寝上限はトータル4時間半
赤字の箇所が変更箇所です。
実際、2-4週目のスケジュールとあまり時間変わらないですが、朝の10:30までお腹が持たずに結構苦労しました。関連記事で感想を書いていますが、ランチタイム昼寝の前にもう一度飲ませれば10時半まで無理して伸ばさなくても大丈夫かなぁと今は思っています。
関連記事:生後4-6週目を実践してみての悩み&感想
6-8週目のスケジュール
*このスケジュールから夕寝の前に湯さましかジュースを飲ますって書いてますが、私は何もしてませんでした。というか、飲んでくれませんでした。なので、そこは私の経験の際は無視でお願いします。
07:00 起床・授乳
8:45-09:45 朝寝
10:45 授乳
11:45–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
16:30-16:45 夕寝
17:00 授乳
17:45 沐浴
18:15 授乳
19:00-22:00 睡眠
22:30 授乳
23:00 睡眠
(間に0-1回ほど起きたので授乳して寝かす)
*お昼寝上限はトータル4時間
赤字の箇所が変更箇所です。
関連記事の感想で詳しく書いていますが、1人目のときはこの時期にようやく夜通し寝が成功しました!!22:30の授乳〜朝までまとめて寝てくれるようになったんです。ジーナ式はスケジュールも結構厳しいし、大変なんですよね、でもその苦労がようやく報われた〜と感動したものです。
関連記事:生後6-8週目を実践してみての悩み&感想
8-12週目のスケジュール
07:00 起床・授乳
8:45-09:45 朝寝
10:45 授乳
11:45–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
(16:45-17:00 夕寝)
(17:00 授乳)
17:45 沐浴
18:15 授乳
19:00-22:00 睡眠
22:30 授乳
23:00 睡眠
(間に0-1回ほど起きたので授乳して寝かす)
*お昼寝上限はトータル3時間半
赤字の箇所が変更箇所です。
このスケジュールから「夕寝」と「17:00と18:00の振り分け授乳」が無くなります。いや、あってもいいんですけどね。うたた寝程度やどうしてもお腹が空いてしまった時にしましょうってジーナさんは言ってますが、、、うちは無理でした。詳しくは関連記事の感想で書いています。
3-4ヶ月目のスケジュール
07:00 起床・授乳
8:45-09:45 朝寝
11:00 授乳
11:45–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
17:45 沐浴
18:15 授乳
19:00-22:00 睡眠
22:30 授乳
23:00 睡眠
(間に0-1回ほど起きたので授乳して寝かす)
*お昼寝上限はトータル3時間
赤字の箇所が変更箇所です。
このスケジュールから完全に夕寝と17:00と18:00の振り分け授乳が無くなります。が、うちの子達は夕寝はなくならず、17:00の授乳もほとんどまだ継続していました。詳しくは関連記事の感想の記事で書いております。
また、この時期くらいになれば、ジーナ式みたいなネントレなど何もしなくても夜通し寝る子もいると思いますが、ジーナ式のメリットはそこではありません。
「寝かしつけが要らない」ということ
あ、そろそろ寝る時間だ。そういえば息子眠そうだなー。あくびしてるし目をこすってるしー。よし、ベビーベッド連れて行こー。おやすみー。バタン(ドアを閉める音)
で1人で寝るんです。これが最大のメリットですね。ただ、あくまでもこれはジーナ式で得られる副次的なメリット。スケジュールが整ってきたら寝る時間に自然に眠くなり独り寝がしやすくなると私は思っています。詳しくはこちらを参照ください→ジーナ式育児ってどんなネントレ?本当に寝かしつけ無しで夜通し寝る?赤ちゃんが可愛そう?スケジュールがうまくいかない?
4-6ヶ月目のスケジュール
07:00 起床・授乳
8:45-09:45 朝寝
11:00 授乳
11:45–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
17:45 沐浴
18:00 授乳
19:00-22:00 睡眠
22:30 授乳
23:00 睡眠
*お昼寝上限はトータル3時間
赤字の箇所が変更箇所です。
前のスケジュール3-4ヶ月とほっとんどというか全然変わってません。離乳食を早めに始めるように医師に言われた場合は、11時の授乳時間の母乳(ミルク)の後にはじめるそうですが、うちの子達は生後6ヶ月からはじめたので離乳食はこのスケジュールには関係ありません。
6ヶ月目のスケジュール
続いては、本の通りに行くと生後6-9ヶ月目のスケジュールなんですが、、、、このスケジュール、もう離乳食を朝昼晩の3食を食べさせる事になっているんですよね。。ジーナの離乳食の本を読むと(英語版しかありません)1ヶ月で3回食になるようになってるし。。。→The Contented Little Baby Book Of Weaning
そのため、ジーナさんのスケジュールとは逸れちゃいますが、前回の4-6ヶ月目のスケジュールのまま、離乳食をゆっくりと進めて行きました(→離乳食1回食(生後6ヶ月))。この章では1回食だった生後6ヶ月のスケジュールについて書いています。
ちなみに、私がスキップした生後6-9ヶ月のスケジュールのまとめExcelはこちら→ジーナ式6-9ヶ月目
07:00 起床・授乳
8:45-09:45 朝寝
11:00 離乳食(新しい食材のみ)・授乳
12:00–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
17:00 離乳食
17:45 沐浴
18:30 授乳
19:00-22:00 睡眠
*お昼寝上限はトータル3時間
赤字の箇所が変更箇所です。
ジーナの離乳食本より、基本的な1回食の離乳食は17:30に、新しい食材は11時の時間にすることにしました。もしもアレルギーを持っていて何かあっても病院へ駆け込めるように新しい食材は病院の空いている時間に!これは鉄則ですよね。
ちなみに、ジーナさんの離乳食本によると、
離乳食を始めるポイント
・4ヶ月までは腎臓や消化管が未発達なためダメ。6ヶ月からが好ましい。
・サポートしてまっすぐに座れるようになれば初めてOK。
離乳食を始める合図
・1日4-5回両胸もしくはミルク240mlを飲んでいるのに機嫌が悪い。
・いつも夜によく寝てたのに、夜中に起きる。または昼寝でよく起きる。
・4ヶ月を超えていて、出生時の2倍の体重かつ6.8kgを超えていて順調に体重が増えている。
らしいです。ウチのベビは、最後の6.8kg以外は難なくクリア。なので通常通り6ヶ月からはじめました。
ジーナさんは、離乳食はこの時期の主の栄養分である母乳やミルクがちゃんと飲めるように、授乳の後に離乳食を与えるべきだと言っています。ただ、、、最初は守ろうとしてたんですが、お腹いっぱいになったら食べないよね・・・。そのため、11時では通常の離乳食本に書いているように授乳の前に新しい食材(小さじ1-3)を試して、その後に母乳かミルクをあげるようにしました。そして、17:30に通常の1回食レベルの離乳食を食べさせる。2回食のようですが、あくまでも11時は新しい食材のみ。なので離乳食のおまけみたいなもんです。基本は17:30です。離乳食に関してはこちらを参考ください。→離乳食
関連記事:生後6ヶ月目を実践してみての悩み&感想
7-9ヶ月目のスケジュール
ここでも、6ヶ月目のスケジュールと同じようにまだ3回食になっていないので前回の4-6ヶ月目のスケジュールのまま行っていました。この章では、2回食をしていた生後7-9ヶ月のスケジュールについて書いています。ちなみに、うちの子たちは生後6ヶ月から1回の離乳食、7ヶ月から2回食を開始しました。→離乳食2回食
07:00 起床・授乳
09:00-09:45 朝寝
11:00 離乳食・授乳
12:00–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
17:00 離乳食
17:45 沐浴
18:30 授乳
19:00-22:00 睡眠
*お昼寝上限はトータル3時間
赤字の箇所が変更箇所です。
ジーナさんは、離乳食はこの時期の主の栄養分である母乳やミルクがちゃんと飲めるように、授乳の後に離乳食を与えるべきだと言っています。だけど、、、それをやっちゃうと、本当に食べてくれなくなるので私は守りませんでした。だって、ご飯が嫌いになっちゃ困るもんね。離乳食を食べてからミルクもしくは母乳を飲むだけ与えていましたが、だんだんと11時の授乳は必要なくなって行きました。
9-12ヶ月目のスケジュール
この章では、3回食になった生後9-12ヶ月のスケジュールについて書いています。
07:00 離乳食・授乳
09:00-09:45 朝寝
11:45 離乳食
12:30–14:15 ランチタイム昼寝
14:30 授乳
17:00 離乳食
18:00 沐浴
18:30 授乳
19:00-22:00 睡眠
*お昼寝上限はトータル3時間
赤字の箇所が変更箇所です。
ようやく本当のジーナ式のスケジュールに追いつきました。ちなみに、うちは生後6ヶ月から1回の離乳食、7ヶ月から2回食、10ヶ月に入る直前から3回食を開始しました。→離乳食3回食(生後10ヶ月〜)
関連記事:生後9-12ヶ月目を実践してみての悩み&感想、
ちなみに、1歳を過ぎてからしばらくは朝寝が無くなり、少し夜の離乳食が遅め(17:30くらい)になりましたがそれ以外はほぼこのスケジュールでした。二人とも1歳から保育園に入園しましたが、保育園でも同じようなスケジュールでした。1歳以降のスケジュールに関してはまた別記事で記載しますね。
*私と息子達に、ジーナの育児法が良かっただけかもしれません。全員には当てはまらないと思いますが、知識はあって困る事ないかも。そんな軽い気持ちでよんでください☆
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ジーナ式離乳食と、私がジーナ式離乳食を諦めた理由 2019.12.19
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初めまして。
1人目で低月齢の時は抱っこの寝かしつけ、その後は夜間授乳が続くことと夜泣きで苦戦しました。
3週間の次女はそれをなくしたいと思い、このサイトを1日中読んでいます。子供は早産・低体重で産まれており、実際はまだ予定日前です。が、NICUで癖がついているのかまだわかっていないのか、一人で寝てくれているのでチャンスだと思っています。
体重が3000gまでも遠いので、1週目のスケジュールでいいんですよね?
またjina様は掃除やご飯の支度などは起床時と睡眠時のどちらでされていますか?
コメントありがとうございます。記事を読んでくださりありがとうございます。
体重が3200gを超えていないのであれば、1週目を続ければ良いと思います。大きくなってきてからまた合わせていけばいいと思います。
また、私の場合は掃除やご飯の支度等は基本は寝ている時に行ってましたが、掃除機はあまり使わず毎日はでかけている間にルンバ、週末に拭き掃除っていう感じでしたね。
月齢が低い時は掃除機の音を嫌がったんですよね〜。
ジーナをしているおかげか起きている間も機嫌がだいたいよく、一人遊びも良くしてくれていたので起きている間にご飯の支度も全然出来ていました。夜は、早く寝ていた(19時〜)のでその寝ている間にゆっくり準備していましたが。
参考になりましたでしょうか?
jina様、返信ありがとうございます。
昨日から1週目のスケジュールをやってみました。次へのステップは条件にあわせてやっていきたいと思います。
ルンバ、やはり必需品ですね。ほしい家電No.1です。
昨日は寝るところまではうまくいきました。が、2時過ぎ起きたので薄暗い中で授乳したあと、パッチリ起きてしまい、おくるみを巻いて置けば10分くらいで寝たのに全く寝ず…トントンを1時間続けてようやく寝ました。さらに5時過ぎに起きた為、授乳していたので7時に全然起きれず。なんとか起こして授乳しましたが、そのあとどうやっても寝てしまい、7時半から朝寝しています。
質問ですが、
1.jina様は寝室はご夫婦と別ですか?私は構造上同じなのですが、ふにゃふにゃし出した段階で先回りしてあげていますか?それともしっかり泣いてからですか?要は夜間もきっちり起こすのか、ということです。
2.昼寝は眠い状態なのですぐ寝ますが、夜間はパッチリになってしまった場合、どのように寝かせていますか?
3.寝落ちした場合、そのまま寝かせてお昼寝上限は守る、というのをしたいのですが、今日のように朝寝から前倒しで寝てしまっている場合、夕寝が短くなりますよね。そうなると「2時間以上起きていられない」のであれば、お風呂や就寝時間まで持たないと思うのですが…
昨日の今日で多々お伺いしてすみません。昨晩は上記のような形でほとんど寝ておらず、かなり参っています。jina様の他の方々とのやりとりも拝見し、かなり参考になっておりますが、やはりやってみると色々疑問ですね。
コメントありがとうございます。
そうですね〜。ルンバは本当に必需品ですね。笑
さて、質問の回答ですが
1.寝室は、全員同じです。ダブルベッドの隣にベビーベッドを置いています。夜間授乳の場合でも先回りしてあげるというよりも、夜間きっちり起こしていました。ジーナさんも言うようにきちんと起こして授乳しないとまたお腹空いて起きてしまうからです。そのため、必ず夜間でも授乳の前に部屋を少し明るくしてオムツ替えをしてしっかり起こしてから少し暗めの部屋で授乳をしていました。夜間は、ちゃんと起こして飲ませてもベッドに置くとまたすぐに寝入ってくれていました。明け方の時は、そのまま覚醒してしまうこともありましたが、、、。
2.1にも書いたように、夜間授乳でバッチリになっても少しほっておいておけば(おくるみ等して)すぐに寝入ってくれていました。数回覚醒したまま2時間近く寝てくれないこともありましたが頻度は高くなかったのでその時は諦めてました。というか、胸の上にうつ伏せで乗せておけばグズグズ言わずに寝ようとはしてくれていたのでそのまま親は寝てました。
3.確かに夕寝が短くなるとお風呂や就寝まで持たなくなりますよね。私はできる限り夕寝の開始時間を遅らせて17時までは寝かすようにしていました。ただ、それも無理な場合は19時前に就寝させることも多々有りました。18時半とか。毎日毎日きっちりスケジュール通りやろうとは思わず、だいたい毎日同じような生活リズムになるように心がけるだけでもうまくいくようになると思います。
1日うまくいかない時があると結構参ってしまいますよね。ただ、1日をきっちりやるよりも数ヶ月続けて1日1日はうまく行かなくても、全体通して同じような生活リズムがついていけば成功だと思います。おそらく数カ月後に振り返ると、ジーナをする前とした後で赤ちゃんの機嫌の良さや寝付きが違ってると思いますよ。
参考になりましたでしょうか。
はじめまして、いつも拝見し、勉強させていただいております。早速、1月15日に退院後、ジーナ式をおこなっておりますが、うちの子はどうしても授乳後すぐに寝てしまい、起きていてくれません。寒いこともあり、お部屋は暖かくしているのですが、プレイマットではなくお布団の上に乗せているからでしょうか?
起こしている間はjinaさんはいつも付き添っていやっしゃいますか?それとも、1人で遊ばせていますか?
お忙しい中恐縮ですがご返信いただけますと幸いです。宜しくお願い致しますm(__)m
コメントありがとうございます。
15日退院ということはまだまだ生後1周間というところでしょうか?かわいいーですね!
さて、質問についてですがその頃は寝てしまっても仕方ないと思いますよ。飲むだけで力尽きちゃいますからね。段々と起きる時間が増えていくと思うのでもう少し気長に待ってみてください。来週には違う悩みが出てくると思いますよ。そのくらい成長が早い時期です。
また、うちの息子も寝てしまうことが多かったので、寝そうじゃない時はプレイマットの下において基本は1人で遊ばせていましたが、起きていてほしい時間に眠くなりそうになったら絵本呼んだり足を動かしたりして構うようにしていました。
参考になりましたでしょうか。