1歳までのジーナ式のスケジュール（予定表）をまとめて公開。エクセルもダウンロード可能。

大変な大変な出産を終え、1週間の入院を経て自宅に帰ってきた最初の週〜1歳（12ヶ月）までのジーナ式のスケジュール（予定表）をわかりやすくまとめてみました。ジーナの本は読みにくいので事前に妊娠中に読んである程度は頭に入れておいたほうがいいですが、実際にやっているときに手元にすぐ見れる物があると便利です。
私はエクセルでまとめて印刷して冷蔵庫に貼ってました。これで旦那さんもスケジュールが把握できますよ☆本記事では、そのエクセルも公開しています。

1週目のスケジュール

ジーナ式1週目

07:00　起床・授乳
8:30-09:45　朝寝
10:00　授乳
11:15-13:45　ランチタイム昼寝
14:00　授乳
15:30-16:45　夕寝
17:00　授乳
18:00　沐浴
18:15　授乳
19:00-22:00　睡眠
22:00　授乳
23:00　睡眠
（間に2回ほど起きたので授乳して寝かす）
＊お昼寝時間の上限時間がトータル5時間半。

記載がない時間は、明るい場所で遊ばせていました。ちなみに、うちの場合はその時間にはベビージムの上で遊ばせることが多かったですね。ミルクを吐いてしまってもさっと拭けるし、汚くなったら下の部分を外して洗えるし便利です。しかも折りたたみなので、じゃまになったときはさっと片付ける事ができます。

1週間しか無いスケジュールですが、次の生後2-4週目のスケジュールに移行するにはステップアップ条件を満たさないといけません。

条件
・体重が3200gを超えている
・出生時の体重まで回復し、1日にだいたい30gの割合で体重が増えている
・お昼寝の時間によく眠り、授乳のために起こさなければいけないことが多い
・おっぱいを飲むのが上手で、25～30分以内に飲みきってしまうことが多い
・以前よりも目覚めている時間が増えて色々なものに反応するようになり、一度に1時間半は無理なく起きていられるようになった

1人目の時は、退院後（生後5日目）から生後18日目まで、この生後１週目のスケジュールをしていたので、このスケジュールでは2週間くらい実践していました。

関連記事：生後1週目を実践してみての悩み＆感想

2-4週目のスケジュール

ジーナ式2-4週目

07:00　起床・授乳
8:45-09:45　朝寝
10:00　授乳
11:45-13:45　ランチタイム昼寝
14:00　授乳
16:00-16:45　夕寝
17:00　授乳
18:00　沐浴
18:15　授乳
19:00-22:00　睡眠
22:30　授乳
23:00　睡眠
（間に1-2回ほど起きたので授乳して寝かす）
＊お昼寝上限はトータル5時間

赤字の箇所が変更箇所です。

2-4週目も次の4-6週目のスケジュールに移行するにはステップアップ条件を満たさないといけません。

条件
・体重が毎週180-240gくらい増えている

うちはこのためにもベビースケールを使用していました。1人目ではレンタルしたんですがズルズルと半年間使用したので、2人目では思い切って購入しました。半年程度使うなら購入したほうがお得です。

関連記事：生後2-4週目を実践してみての悩み＆感想

4-6週目のスケジュール

ジーナ式4-6週目

07:00　起床・授乳
8:45-09:45　朝寝
10:30　授乳
11:45–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
16:15-16:45　夕寝
17:00　授乳
18:00　沐浴
18:15　授乳
19:00-22:00　睡眠
22:30　授乳
23:00　睡眠
（間に1回ほど起きたので授乳して寝かす）
＊お昼寝上限はトータル4時間半

赤字の箇所が変更箇所です。

実際、2-4週目のスケジュールとあまり時間変わらないですが、朝の10:30までお腹が持たずに結構苦労しました。関連記事で感想を書いていますが、ランチタイム昼寝の前にもう一度飲ませれば10時半まで無理して伸ばさなくても大丈夫かなぁと今は思っています。

関連記事：生後4-6週目を実践してみての悩み＆感想

6-8週目のスケジュール

ジーナ式6-8週目

＊このスケジュールから夕寝の前に湯さましかジュースを飲ますって書いてますが、私は何もしてませんでした。というか、飲んでくれませんでした。なので、そこは私の経験の際は無視でお願いします。

07:00　起床・授乳
8:45-09:45　朝寝
10:45　授乳
11:45–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
16:30-16:45　夕寝
17:00　授乳
17:45　沐浴
18:15　授乳
19:00-22:00　睡眠
22:30　授乳
23:00　睡眠
（間に0-1回ほど起きたので授乳して寝かす）
＊お昼寝上限はトータル4時間

赤字の箇所が変更箇所です。

関連記事の感想で詳しく書いていますが、1人目のときはこの時期にようやく夜通し寝が成功しました！！22:30の授乳〜朝までまとめて寝てくれるようになったんです。ジーナ式はスケジュールも結構厳しいし、大変なんですよね、でもその苦労がようやく報われた〜と感動したものです。

関連記事：生後6-8週目を実践してみての悩み＆感想

8-12週目のスケジュール

ジーナ式8-12週目

07:00　起床・授乳
8:45-09:45　朝寝
10:45　授乳
11:45–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
（16:45-17:00　夕寝）
（17:00　授乳）
17:45　沐浴
18:15　授乳
19:00-22:00　睡眠
22:30　授乳
23:00　睡眠
（間に0-1回ほど起きたので授乳して寝かす）
＊お昼寝上限はトータル3時間半

赤字の箇所が変更箇所です。

このスケジュールから「夕寝」と「17:00と18:00の振り分け授乳」が無くなります。いや、あってもいいんですけどね。うたた寝程度やどうしてもお腹が空いてしまった時にしましょうってジーナさんは言ってますが、、、うちは無理でした。詳しくは関連記事の感想で書いています。

関連記事：生後8-12週目を実践してみての悩み＆感想

3-4ヶ月目のスケジュール

ジーナ式3-4ヶ月目

07:00　起床・授乳
8:45-09:45　朝寝
11:00　授乳
11:45–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
17:45　沐浴
18:15　授乳
19:00-22:00　睡眠
22:30　授乳
23:00　睡眠
（間に0-1回ほど起きたので授乳して寝かす）
＊お昼寝上限はトータル3時間

赤字の箇所が変更箇所です。

このスケジュールから完全に夕寝と17:00と18:00の振り分け授乳が無くなります。が、うちの子達は夕寝はなくならず、17:00の授乳もほとんどまだ継続していました。詳しくは関連記事の感想の記事で書いております。

また、この時期くらいになれば、ジーナ式みたいなネントレなど何もしなくても夜通し寝る子もいると思いますが、ジーナ式のメリットはそこではありません。

「寝かしつけが要らない」ということ

あ、そろそろ寝る時間だ。そういえば息子眠そうだなー。あくびしてるし目をこすってるしー。よし、ベビーベッド連れて行こー。おやすみー。バタン（ドアを閉める音）
で1人で寝るんです。これが最大のメリットですね。ただ、あくまでもこれはジーナ式で得られる副次的なメリット。スケジュールが整ってきたら寝る時間に自然に眠くなり独り寝がしやすくなると私は思っています。詳しくはこちらを参照ください→ジーナ式育児ってどんなネントレ？本当に寝かしつけ無しで夜通し寝る？赤ちゃんが可愛そう？スケジュールがうまくいかない？

関連記事：生後3-4ヶ月目を実践してみての悩み＆感想

4-6ヶ月目のスケジュール

ジーナ式4-6ヶ月目

07:00　起床・授乳
8:45-09:45　朝寝
11:00　授乳
11:45–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
17:45　沐浴
18:00　授乳
19:00-22:00　睡眠
22:30　授乳
23:00　睡眠
＊お昼寝上限はトータル3時間

赤字の箇所が変更箇所です。

前のスケジュール3-4ヶ月とほっとんどというか全然変わってません。離乳食を早めに始めるように医師に言われた場合は、11時の授乳時間の母乳（ミルク）の後にはじめるそうですが、うちの子達は生後6ヶ月からはじめたので離乳食はこのスケジュールには関係ありません。

関連記事：生後4-6ヶ月目を実践してみての悩み＆感想

6ヶ月目のスケジュール

続いては、本の通りに行くと生後6-9ヶ月目のスケジュールなんですが、、、、このスケジュール、もう離乳食を朝昼晩の3食を食べさせる事になっているんですよね。。ジーナの離乳食の本を読むと（英語版しかありません）1ヶ月で3回食になるようになってるし。。。→The Contented Little Baby Book Of Weaning

そのため、ジーナさんのスケジュールとは逸れちゃいますが、前回の4-6ヶ月目のスケジュールのまま、離乳食をゆっくりと進めて行きました（→離乳食1回食（生後6ヶ月））。この章では1回食だった生後6ヶ月のスケジュールについて書いています。

ちなみに、私がスキップした生後6-9ヶ月のスケジュールのまとめExcelはこちら→ジーナ式6-9ヶ月目

07:00　起床・授乳
8:45-09:45　朝寝
11:00　離乳食（新しい食材のみ）・授乳
12:00–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
17:00　離乳食
17:45　沐浴
18:30　授乳
19:00-22:00　睡眠
＊お昼寝上限はトータル3時間

赤字の箇所が変更箇所です。

ジーナの離乳食本より、基本的な1回食の離乳食は17:30に、新しい食材は11時の時間にすることにしました。もしもアレルギーを持っていて何かあっても病院へ駆け込めるように新しい食材は病院の空いている時間に！これは鉄則ですよね。

ちなみに、ジーナさんの離乳食本によると、

離乳食を始めるポイント
・4ヶ月までは腎臓や消化管が未発達なためダメ。6ヶ月からが好ましい。
・サポートしてまっすぐに座れるようになれば初めてOK。

離乳食を始める合図
・1日4-5回両胸もしくはミルク240mlを飲んでいるのに機嫌が悪い。
・いつも夜によく寝てたのに、夜中に起きる。または昼寝でよく起きる。
・4ヶ月を超えていて、出生時の2倍の体重かつ6.8kgを超えていて順調に体重が増えている。
らしいです。ウチのベビは、最後の6.8kg以外は難なくクリア。なので通常通り6ヶ月からはじめました。

ジーナさんは、離乳食はこの時期の主の栄養分である母乳やミルクがちゃんと飲めるように、授乳の後に離乳食を与えるべきだと言っています。ただ、、、最初は守ろうとしてたんですが、お腹いっぱいになったら食べないよね・・・。そのため、11時では通常の離乳食本に書いているように授乳の前に新しい食材（小さじ1-3）を試して、その後に母乳かミルクをあげるようにしました。そして、17:30に通常の1回食レベルの離乳食を食べさせる。2回食のようですが、あくまでも11時は新しい食材のみ。なので離乳食のおまけみたいなもんです。基本は17:30です。離乳食に関してはこちらを参考ください。→離乳食

関連記事：生後6ヶ月目を実践してみての悩み＆感想

7-9ヶ月目のスケジュール

ここでも、6ヶ月目のスケジュールと同じようにまだ3回食になっていないので前回の4-6ヶ月目のスケジュールのまま行っていました。この章では、2回食をしていた生後7-9ヶ月のスケジュールについて書いています。ちなみに、うちの子たちは生後6ヶ月から1回の離乳食、7ヶ月から2回食を開始しました。→離乳食2回食

07:00　起床・授乳
09:00-09:45　朝寝
11:00　離乳食・授乳
12:00–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
17:00　離乳食
17:45　沐浴
18:30　授乳
19:00-22:00　睡眠
＊お昼寝上限はトータル3時間

赤字の箇所が変更箇所です。

ジーナさんは、離乳食はこの時期の主の栄養分である母乳やミルクがちゃんと飲めるように、授乳の後に離乳食を与えるべきだと言っています。だけど、、、それをやっちゃうと、本当に食べてくれなくなるので私は守りませんでした。だって、ご飯が嫌いになっちゃ困るもんね。離乳食を食べてからミルクもしくは母乳を飲むだけ与えていましたが、だんだんと11時の授乳は必要なくなって行きました。

関連記事：生後7-9ヶ月目を実践してみての悩み＆感想

9-12ヶ月目のスケジュール

この章では、3回食になった生後9-12ヶ月のスケジュールについて書いています。

ジーナ式9-12ヶ月目

07:00　離乳食・授乳
09:00-09:45　朝寝
11:45　離乳食
12:30–14:15　ランチタイム昼寝
14:30　授乳
17:00　離乳食
18:00　沐浴
18:30　授乳
19:00-22:00　睡眠
＊お昼寝上限はトータル3時間

赤字の箇所が変更箇所です。

ようやく本当のジーナ式のスケジュールに追いつきました。ちなみに、うちは生後6ヶ月から1回の離乳食、7ヶ月から2回食、10ヶ月に入る直前から3回食を開始しました。→離乳食3回食（生後10ヶ月〜）

関連記事：生後9-12ヶ月目を実践してみての悩み＆感想、

ちなみに、1歳を過ぎてからしばらくは朝寝が無くなり、少し夜の離乳食が遅め（17:30くらい）になりましたがそれ以外はほぼこのスケジュールでした。二人とも1歳から保育園に入園しましたが、保育園でも同じようなスケジュールでした。1歳以降のスケジュールに関してはまた別記事で記載しますね。

＊私と息子達に、ジーナの育児法が良かっただけかもしれません。全員には当てはまらないと思いますが、知識はあって困る事ないかも。そんな軽い気持ちでよんでください☆